donderdag 17 september 2015

Under construction

Momenteel ben ik bezig met een aantal geheime dingetjes rondom Healthy Tummy Time! Daarom zal deze blog de komende tijd buiten gebruik zijn.. 

Blijf op de hoogte via facebook en instagram!

Tot gauw!




zondag 13 september 2015

BBG week 1 & 2

Iets later dan gepland een volgende update van project BBG! Inmiddels zit week 1 erop en ook aan week 2 komt alweer een einde. Helaas heb ik deze 2e week grotendeels ziek, zwak en misselijk doorgebracht met als klap op de vuurpijl nog een flinke keelontsteking sinds vrijdagavond!
Kortom, ik lig nu al voor de 2e dag op rij in mijn bed en hoop dat ik heel snel weer opknap want hier ben ik niet voor gemaakt. Niemand gok ik, maar je moet 't wel heel bont maken om mij 2 dagen in bed te kunnen houden. Daar kan ik als bezig bijtje, me niet zo goed mee vermaken (oké, Netflix marathons zijn ook weleens lekker). Maar hopelijk kan ik in de loop van de dag nog even een frisse neus ophalen in de buitenlucht, doet me vast goed! 
Ik heb besloten om (mocht ik me goed genoeg voelen) maandag opnieuw week 2 te doen van de bikini body guide, aangezien ik hier nauwelijks wat van heb kunnen uitvoeren. Op deze manier hoef ik geen schuldgevoel te hebben en geef ik mijn lichaam gewoon de tijd om van deze virus-aanvallen te herstellen. 
                                                                                                                                  
Vol trots heb ik wel de 1e week BBG voltooid... hiervan een kort overzichtje!

Training
2 Resistance trainingen (legs&cardio en arms&abs) - ze vielen niet mee... vooral de arms&abs! Ik werd geconfronteerd met het feit dat ik toch echt wat spieren moest gaan kweken in die armen.
1 Rdam workout - dit was een pittige, al na de warming-up kon je me opvegen en deze training heb ik nog 3 dagen mogen voelen!

3 LISS workouts - ik heb 2 rondes bewust gelopen als LISS, 37 min (3.8 km) en 54 min (4.5 km) en daarnaast ben ik nog 1 dag wezen shoppen waar ik wel degelijk te nodige kilometers afgelegd heb ;)
Voeding
Ik heb vanaf donderdag mijn voeding aangepast, een maximum aantal calorieën toegepast en daar heb ik me de hele (rest van de) week braaf aan gehouden!

Voortgang
Precies 1 week later was ik al 1 kg gewicht verloren en zat ik vol goede moed om aan week 2 te beginnen. 

                                                                                                                                   
Vandaag ga ik me bezig houden met slapen, series kijken en hopelijk nog even van de buitenlucht genieten... zodat ik hopelijk morgen weer een beetje beter ben (en ik dus stiekem weer verder kan met BBG)!

Geniet van jullie zondag!

donderdag 3 september 2015

Training - BBG week 1

Hi!

Ik ben weer terug! Lange tijd heb ik niets van me laten horen, maar nu is het tijd voor een nieuwe start. De vakantie kilo's zitten er nog aan (helaas) en nu het nieuwe schooljaar weer begonnen is, aan mij nu de taak om daar wat aan te gaan doen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met de zogeheten Bikini Body Guide (BBG) van Kayla Itsines, een onwijs populaire vrouw die met name op instagram te volgen is. Overal zijn #hashtags te vinden over dit trainingsprogramma inclusief allerlei succesverhalen. Voor mij een reden om dit eens te proberen, of nee... om net als deze mensen een succes verhaal te schrijven!
Dé reden om mijn blog weer eens op te pakken en mijn ervaringen te delen op trainings- maar natuurlijk ook voedingsgebied! Zonder een goede, gebalanceerde voeding kom je nergens dus daarom zal ook dit een grote rol spelen de komende weken. 


In het kort
BBG is een 12 weken trainingsprogramma, wat bestaat uit een aantal verschillende soorten training. Deze 12 weken zijn opgedeeld in 3 fasen, waarbij het aantal/soort workouts per week steeds wordt opgehoogd.
Voor de eerste 4 weken zijn er de volgende trainingen:

1. Resistance training
Een soort HIIT workout, waarbij je 4 x 7 minuten verschillende oefeningen moet herhalen. De ene keer is deze workout gefocussed op je benen & cardio, het andere moment op je armen en buikspieren.

2. LISS
Low Intensity Steady State, wat bijvoorbeeld een stevige wandeling kan inhouden waarbij je kan aanhouden: 35-45 min voor gemiddeld 6-6.4 km/h. Je kunt er ook voor kiezen om een ander soort cardio workout te doen met dezelfde intensiteit.
3. Stretching
Een korte stretch workout van ± 10 min om alle spieren weer even los te rekken.


Zelf sport ik graag bij RDAMgym, waar je in 60min door personal trainers in een kleine groep flink afgemat wordt tijdens bijvoorbeeld een soort circuit training. Daarom zal ik ook 1x per week een resistance training vervangen door een workout in deze gym!

Voortgang BBG week # 1
Maandag - Resistance training 1: benen en cardio was de focus en dat heb ik de afgelopen dagen nog zeker gevoeld in de spieren!
Dinsdag - LISS: 37 min stevig gewandeld langs de mooiste stukjes van Rotterdam, geen straf moet ik zeggen... en 3.8 km gelopen.

Woensdag - Stretching: na een drukke dag heb ik voor het slapen nog even de spieren opgerekt met de stretch routine, voelde goed!

Donderdag (vandaag) - RDAMgym: vanmiddag ga ik naar RDAMgym voor een circuit training, die telt als 1 resistance training. Vanaf vandaag ben ik ook begonnen met de volgende focus: voeding. Ik houd mijn kcal bij en ik ga hopelijk de komende weken vooral gezonde, verstandige keuzes maken. Doel? Gewicht verliezen zodat die harde trainingen voor spieropbouw straks te zien zijn! 

Missie van dit hele project?
Een gezonde lifestyle, me fit voelen, energiek zijn, conditioneel goed getraind zijn, gewicht verliezen, spieren opbouwen, fysiek meer aankunnen - maar vooral lekker in mijn vel zitten en tevreden zijn. In december hoop ik 21 te worden, mijn streven is dan ook om voor het bereiken van mijn 21e verjaardag, mijn doel te hebben bereikt zodat ik mijn nieuwe levensjaar vol tevredenheid over mijn lichaam en lifestyle, trots in mag gaan. 


Wil je extra op de hoogte blijven? 
Instagram: @healthytummytime

zondag 19 juli 2015

Welcome back running shoes

Eindelijk. Het is bijna vakantie voor me! De afgelopen maand(en) hebben me echt overladen met drukte, werk, studie en allerlei andere bezigheden. Dit zorgde er niet alleen voor dat ik niet heb kunnen bloggen maar ook dat ik me maar heel beperkt heb kunnen bezig houden met mijn voeding en sporten. Nu is het ook zo dat ik lange tijd niet heb mógen hardlopen vanwege mijn blessure (shinsplints + daardoor ontstaan botvliesontsteking). 
Inmiddels heb ik sinds zo'n 2 à 3 weken weer groen licht gekregen van mijn fysio om te gaan hardlopen. Zo liep ik tijdens het Girlslove2run Rotterdam event van 6 juli mijn eerste pijnvrije kilometers. Wat was dat weer heerlijk! Maar aan de andere kant viel het me ook ongelofelijk zwaar.
Ik had al weken, zeg liever maanden niet/nauwelijks gesport. In ieder geval niet hardgelopen... en ja, dat was te merken. Die spiertjes waren het niet meer gewend.

En nu vandaag, met nog een paar dagen te gaan tot mijn échte ZORGELOZE vakantie begint... liep ik mijn 2e rondje. 2 hele kilometers werden het in 12,5 minuut. Nee, niet echt iets om trots op te wezen aangezien ik op 16 mei nog een PR liep op de 10km afstand met 1:01:24. Ja, das andere koek maar ik moet nu vooral vooruit gaan kijken en focussen op de vooruitgang die ik hopelijk weer kan gaan boeken. Hopelijk laat mijn lichaam me voorlopig niet meer in de steek!

Let's run baby run
                                                                                                                                                                               
Facebook: link
Instagram: @healthytummytime

zondag 14 juni 2015

And... Sugar won!

Helaas maar waar. Zo schreef ik op 20 mei nog dat ik al 10 dagen lang vrijwel alle geraffineerde suikers had laten staan, het me goed af ging en dit nog zeker even wilde volhouden, dit is me nog een paar dagen langer gelukt maar daarna ging het mis. Ik had allerlei leuke dingen op de planning waar het benodigde (ongezonde) eten en drinken bij kwam kijken, tsja en hier bezweek ik. 
Zolang ik mijn voeding de hele dag zelf onder controle heb, kan ik het heel goed volhouden. Ik word niet blootgesteld aan verleidingen en maak gezonde en suikervrije receptjes. 
Momenteel heb ik het alweer enkele weken losgelaten, me er niet bezig mee gehouden. Het lukt me even niet. Maar eigenlijk baal ik daar ondertussen wel enorm van! Ik heb voor mijn gevoel een stuk minder energie, ik krijg opeens weer wat puistjes (die ik anders nooit heb) en zit niet helemaal lekker in mijn vel. Genoeg redenen om 't wel weer op te pakken natuurlijk, maar het vergt behoorlijk wat energie. Mijn komende weken zijn dan ook niet "stabiel" of rustig te noemen... nee, ik noem ze liever "chaos". Elke dag staat vol met van alles waardoor ik zeer onregelmatige dagen zal maken. Niet ideaal dus voor mij om de draad weer op te pakken, maar beetje bij beetje probeer ik steeds vaker weer de juiste/betere keuze te maken.



Elke keer dat ik iets te eten vol suiker verruil voor iets gezonds, is toch alweer mooi mee genomen. Zo zal ik er toch weer aan wennen. Bewustwording is dan ook stap 1, zonder dit zal er geen vooruitgang optreden. Deze stap is in ieder geval gezet!

- Nu de taak, om vanuit deze stap weer stappen vooruit te zetten!


dinsdag 9 juni 2015

Running # Girlslove2run Rotterdam - Night at the park

Boink. Boink. Boink.
Wat een energie, enthousiasme, blijheid & gezelligheid was er gister tijdens de run van Girlslove2run Rotterdam! Ik heb me de hele avond nog een stuiterbal gevoeld - of was het door de Redbull - maar hoe dan ook, ik heb zó onwijs genoten! De voorbereidingen waren deze maand misschien dan een stuk groter en stressvoller voor ons als crew, maar dat was het dubbel & dwars waard! Zóveel ladies kwamen opdagen tijdens deze run, met dit keer met 3 verschillende afstanden: 3,5 / 5 / 7 km, ook verdeeld in verschillende tempo's. Ja ook dit moest anders worden aangepakt dan andere keren door het grote aantal aanwezigen. Naast onze vaste begeleidsters trommelden we daarom nog een hoop andere dames op om ons te helpen hierbij, dus thanks meiden, zonder jullie hadden we het niet gered!

We verzamelden dit keer in het Vroesenpark, een klein parkje in Rotterdam Blijdorp met een ruim veld waar je mag BBQen, ideaal voor deze run dus! 
Al ruim optijd verzamelden de ladies zich op onze verzamelplek, wat een opkomst zeg! Zo gaaf, al dat enthousiasme voor ons evenement. Ondertussen werden de benodigde voorbereidingen nog getroffen en ook mijn familie was ingeschakeld, het dream-team als het gaat om eten & catering dus bij voorbaat wist ik al dat het goed zou komen! Broodjes werden gesneden, alles werd klaargezet en ondertussen hadden wij als crew de tijd om ons bezig te houden met de run. 
Net als tijdens de andere runs verzorgde Léon van The Bootcampclub Rotterdam & RDAMgym de warming up. Of er nou 100 of 200 vrouwen staan, geen megafoon voor Léon, haha! Hij schreeuwde er gewoon bovenuit, kreeg die vrouwen prima stil en zorgde ervoor dat al die vrouwen even flink opgewarmd waren voordat we vertrokken voor de run. Er werden vervolgens 3 verschillende routes gelopen, allemaal met een mooi stukje door het Vroesenpark, met zoveel mogelijk groene omgeving onderweg.
Zelf begeleidde ik de 3,5 km groep op de fiets door mijn blessure. Frustrerend? Ja. Maar gelukkig heb ik alsnog de sfeer heerlijk kunnen proeven! 
En na die run - na een cooling-down door Léon - stond de BBQ al klaar met echt onwijs lekker vlees van CowUnder en waren we ook ruuuuim voorzien van salades van Johma!  Maar ja, hoe eet je al dat lekkers op? Daarvoor hadden we alle bordjes, bestek en servetten via Paardekooper gekregen! Het is zo super dat er zoveel bedrijven willen meewerken aan zo'n evenement... zonder hen hadden we het net zo min kunnen organiseren.
Als kers op de taart kwam ook Niké nog langs met testschoenen, Redbull met wat verkoelende drankjes en NS supporters van bewegen met handige tasjes! Super tof allemaal!

Nogmaals super bedankt iedereen die heeft meegeholpen & natuurlijk mijn mede crewies! Op naar de volgende run... dus schrijf 6 juli maar gauw op in je agenda!


Ben jij er bij?


Mocht je nog twijfelen, bekijk dan eens deze foto's van gisteravond... je bent zo om!











Overtuigd?

Girls love 2 run Rotterdam
Instagram: @girlslove2runrotterdam

6 juli

Be there!

zondag 7 juni 2015

FOOD Heaven # Swanmarket Rotterdam

Vandaag was de Swanmarket in Rotterdam, heel dicht bij mijn huis in het Museumpark. Reden genoeg om daar samen met een vriendinnetje maar eens een kijkje te gaan nemen!
Ik wist niet zo goed wat ik me erbij moest voorstellen, had een beetje een hippie-achtige voorstelling hierbij, maar ik had het mis!
Boven alles... het is echt een foodheaven, echt niet te geloven. Zoveel lekker eten op één terrein! Ik bleef keer op keer weer iets anders lekkers tegenkomen waarbij het water me in de mond liep. 
Heerlijke kokos-macronen met witte chocolade, chocolade truffels, heerlijke tapenades, broden, kaas... echt van alles heb ik geprobeerd. En tja, alles smaakte zó goed!
Gelijk wat lekkere dingetjes ingeslagen en daarna samen met m'n vriendinnetje genoten in het park van het zonnetje en al het lekkers! - Living the good life -



Kijk en geniet.






Maar naast al dat onwijs lekker eten kun je je er ook prima vermaken met sieraden, kleding, home-accessoires... je kunt het zo gek niet bedenken. En boven alles, iedereen die daar staat is zo enthousiast over zijn/haar eigen producten, heel tof om te zien!
Het is onwijs gevarieerd en wel echt een fancy plekje om eens heen te gaan. Reken maar dat je er enthousiast van wordt! 




Kortom, de Swanmarket is wat mij betreft echt een aanrader om eens een kijkje te nemen!

dinsdag 2 juni 2015

FODMAP dieet # Throwback Time

Het is inmiddels alweer ruim 7 maanden geleden dat ik begon met het schrijven op deze blog en daarmee ook met het volgen van het FODMAP dieet. Time flies! In april dit jaar besefte ik daarnaast ook dat ik alweer een jaar PDS klachten heb, oftewel: al een jaar lang (en inmiddels langer) kan ik niet meer onbezorgd eten en drinken wat ik wil. Sinds een jaar ga ik zóveel bewuster om met alles wat ik in mijn mond stop. Want ja, eenmaal in het mondje moet door het kontje en dit bleek inmiddels toch allemaal wat minder vanzelfsprekend en zorgeloos dan vóór die tijd. Ik was gewend alles te kunnen eten en drinken, ik stond er niet bij stil dat voeding voor sommige mensen zo'n beperkende factor kon zijn. Iedereen had zijn eigen voorkeur en smaak natuurlijk, dat wel, en een aantal allergieën/intoleranties kende ik wel maar echt beseffen wat dat zou inhouden voor die personen deed ik niet. 
Een voedselintolerantie is lastig, dat weet ik inmiddels wel. Voedselintolerantie terwijl niet je precies weet waar het nou aan ligt, dat is nóg lastiger. Het is in dat geval duidelijk dat er iets is wat geen pretje is voor je darmen, maar wat het is blijft onduidelijk wat het dus moeilijk maakt om rekening mee te houden.
Daar zit ik momenteel nog wel een beetje mee. Ik weet van meerdere producten dat ik die beter kan mijden, neem bijvoorbeeld: zuurkool, prei, uien, knoflook, prei en champignons.
Toch is niet zo dat ik elke keer even heftig daarop reageer, maar ook zonder die producten heb ik weleens last van mijn darmen. Het is en blijft een puzzel die voorlopig nog niet opgelost is.
Ik probeer steeds meer producten weer te eten en gelukkig blijven mijn darmen daar relatief rustig onder vergeleken met een jaar terug. Al met al kan ik dus wel stellen dat de klachten echt een stuk vooruit gegaan zijn, ook al weet ik niet precies hoe dat nou komt. 
Ik merk daarnaast ook dat het eten van grote porties voedsel ook niet goed wordt verdragen. Zo kon ik eerder nog grote borden avondeten naar binnen werken, maar als ik dat nu doe krijg ik sowieso last van mijn buik dus ook dat probeer ik te vermijden.
Koffie en koolzuur zijn ook beiden funest. Drink ik een kop koffie, dan heb ik de 5 uur daaropvolgend onwijs veel darmklachten, heel rot. Ook koolzuur zorgt voor een hele opgeblazen buik dus dat laat ik tegenwoordig ook maar staan.

Al met al ben ik dus een stuk vooruit gegaan het afgelopen jaar, maar alsnog heb ik nog maar weinig duidelijkheid voor mezelf waar nou precies het probleem ligt.
Bij PDS ligt de oorzaak van de klachten nou eenmaal op meerdere vlakken, dus je zal er nooit de volledige controle over kunnen hebben. Maar het aangenamer maken, graag! En dat is me tot op heden goed gelukt.
Kortom, de reden dat er een stuk minder blogposts online staan over het FODMAP dieet, is dan ook omdat ik er zelf minder mee bezig mee ben/hoef te zijn. Ik zal echter met enige regelmaat nog steeds me ermee bezig houden, een lekker FODMAP-geschikt receptje plaatsen of over andere FODMAP/PDS dingetjes bloggen! Het is hoe dan ook een deel van mijn leven en dat hoort dan ook zeker thuis op deze blog!

vrijdag 29 mei 2015

Running # Uit de Running

Ja, zo vol goede moed als ik 8 dagen geleden nog was over mijn nieuwe hardloop doelen en plannen... zo hard baal ik nu al enkele dagen. Rust is the keyword, op het moment.
Sinds de 10km #werunamsterdam run in Amsterdam, heb ik geen enkele stap meer hardgelopen. Sterker nog, ik heb 10 dagen lang zo'n hevige pijn gehad in mijn scheenbeen bij elke (normale) stap die ik zette, dat ik zelfs een bezoekje aan de radiologie afdeling heb gebracht. Gelukkig bleek hieruit dat het (hoogstwaarschijnlijk) geen stressfractuur was, maar nadat mijn fysio mijn been onderzocht had was in ieder geval duidelijk dat het hoe dan ook nu echt een stap te ver was. Ik had nu een scheenbeen dat alarm sloeg door enorm veel pijn te doen, daar moest ik nu echt eens naar gaan luisteren, eigenwijs!
Vermoedelijk gaat het om een ontsteking van het botvlies, naast de bestaande shinsplints klachten. Ik slik daarom momenteel ontstekingsremmers in de hoop het daarmee grotendeels te temmen. Wel kon ik volgens mijn fysio er wel vanuit gaan dat ik nu echt een maand wel uit de running ben (hóe toepasselijk, die uitdrukking). Enorm balen dus, maar ik accepteer dit keer maar dat ik het alarmsignaal niet moet negeren. Het zal er wel niet voor niets zijn en dat weet ik maar al te goed als geneeskunde student.
Kortom, voor mij de komende weken geen hardloopschoenen aan, geen mooie hardlooprondjes, als het tegenzit ook geen Ladiesrun Rotterdam en tijdens het Girls love 2 run Rotterdam evenement op 8 juni zal ik de route fietsend moeten afleggen om iedereen te supporten. Ren je met ons mee?

Verder moet ik ook niet te grote afstanden te voet afleggen, omdat zelfs dat voor klachten zorgt. 
Ja, ik baal. Maar ik geloof dat het allemaal mijn eigen dikke schuld is, dus who else to blame?
Dus ik ga er maar het beste van maken, home-workouts, -yoga en RDAMgym workouts zijn  nu mijn beste vrienden om alsnog fit de zomer in te gaan! 

donderdag 21 mei 2015

Running # Nieuwe plannen, nieuwe doelen

Madelon zou Madelon niet zijn, als ze niet alweer een volgend doel bedacht had voor zichzelf. Na de 10km run bij We Run Amsterdam van afgelopen weekend stond ik zondagochtend - met spierpijn en al - eigenlijk alweer te stuiteren om te gaan hardlopen. Wat een energie kan zo'n tof evenement geven zeg! Maandagochtend stond er echter een fysio bezoekje op de planning en dit was wat minder motiverend. De Shinsplints - nu écht benoemd tot shitsplints - voelde nu toch weer flink ontstoken aan en elke stap die ik zette schoot er een steek doorheen, geen verrassing opzich maar alsnog niet blij mee. Voorlopig weer even niet hardlopen werd me verteld, nou dit keer was ik het ermee eens hoor! Ook dinsdag en woensdag is bij elke stap een steek in mijn scheenbeen te voelen en dat zorgde er wel voor dat ik het hardlopen wel uit mijn hoofd liet. 

Ladiesrun
Ladiesrun Rotterdam it is. Ja! Ik heb me ingeschreven voor de 10km afstand op zondag 14 juni. Na de 020 ervaringen van 16 mei, mag ik nu weer in het vertrouwde 010 lopen!
Met nog 3,5 week te gaan is er (volgens mij) genoeg tijd om te herstellen van de shintsplints klachten en hopelijk ook genoeg tijd om me dit keer wat beter voor te bereiden op de 10 km afstand. En ja, die mooie PR van afgelopen zaterdag van 1:01:24 hoop ik op 14 juni stiekem wel te verbeteren. Het ultimatum is om 'm dit keer onder het uur te lopen, het kriebelt toch enorm, maar volgens mij moet ik in deze korte periode blij zijn als ik de afstand met minder pijn en (minstens) hetzelfde resultaat kan afleggen! 


Dam tot damloop 2015
Vorig jaar zou ik al deelnemen aan dit evenement. Het was toen ik begon met hardlopen - en nog geen 2 minuten kon volhouden - mijn doel, ultimatum. Ik schreef me in en ik werkte me steeds verder naar deze afstand toe. 13 kilometer is de langste afstand die ik heb kunnen lopen vorig jaar, waarna helaas mijn PDS (prikkelbare darm syndroom) klachten begonnen op te spelen. Dit was helaas in zo'n erge mate dat ik niet meer kon hardlopen en ik daar dan ook zo'n 3 maanden mee gestopt ben. 

Dat ik daardoor vorig jaar de dam tot damloop niet heb kunnen lopen, maakt me dit jaar nog gemotiveerder om 'm dit jaar wél te lopen. Ik loop voor het goede doel: Wereld Kanker Onderzoek Fonds en streef om met deze actie minimaal €250 binnen te halen hiervoor. Mocht je mij hierbij een handje willen helpen, kijk dan eens op mijn sponsorwervingssite

GL2R Rotterdam
Oja, niet te vergeten! 8 juni staat alweer de 6e run van Girls love 2 run Rotterdam op de planning. Doe je ook gezellig met ons mee? :) Aanmelden kan via het event op facebook!
Afstanden: 3,5 - 5 - 7km